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2018.05.23. 12:38 |
https://cafe.naver.com/ktriathlonservice/7501
피스톨(pistol) 스쿼트를 하게 되면 두 다리의 불균형을 알 수 있고 그러한 불균형을 교정하면서 강화시킬 수 있습니다.
또한 이 운동은 고르지 않은 노면에서 달리는 러너들에게도 좋습니다.
피스톨 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근의 유연성, 지구력, 균형감 및 근력을 강화시켜줍니다.
운동요령
- 초보자들은 의자나 벤치 혹은박스 등에 의지하는 것이 좋습니다.
1단계:
똑바로 서서 두 팔을 앞으로 뻗어서 지면과 평행이 되게 합니다.
한 쪽 다리를 뻗되, 서 있는 다리의 발가락이 바깥쪽이나 안쪽으로 향하지 않고 전방을 향해야 합니다.
2단계:
앞으로 한 발은 뻗은 채 서 있는 다리를 서서히 굽힙니다.
뒤축이 바깥쪽으로 나가지 않도록 하는데, 잘 안되면 뒤축 밑에 물건을 놓고 따라가도록 합니다.
3단계:
스쿼트는 가급적 낮게 한 후에 (초보자는 의자에 앉고) 서 있는 발에 힘을 줘서 원래 위치로 되돌아옵니다.
이 때 반동을 이용하지 말아야 합니다.
한 쪽 다리에 10회씩 3세트를 합니다.
안정된 보폭을 유지한 상태에서 가급적 낮게 해야 합니다.
초보자들도 나중에는 의자 등이 없이 할 수 있어야 합니다.
서 있는 다리의 종아리는 가급적 수직을 유지할 수 있어야 하고 등도 똑바로 펴진 상태를 유지해야 합니다.
Source : triathlete.com
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