이전글

목록

달리기 중 갑작스런 요통 (요방형근) | KART 건강지킴이
전체공개 2016.04.22. 03:36
Henry(henr****)
 1:1대화
https://cafe.naver.com/kart95/1323 주소복사

회장님의 요청으로 달리기중 발생할 수 있는 여러 부상에 대한 글들을 올리고자 합니다.
내용에 대한 궁금한 사항이나 질문이 있으시면 댓글을 이용하여 올려주시기 바랍니다.


제목: 달리기 중 갑작스런 요통 (요방형근)



상황: 수요 달리기 훈련에 참가하셨던 한 분의 사례를 가지고 이야기하겠습니다. 100 m 인터발 훈련에서 발생했던 Case 입니다. 100 미터 출발선에서 출발 소리와 함께 순간적으로 뒤쪽 다리에 힘을 주고 뛰어나갑니다. 그리고 한쪽 허리에 요통이 발생 하였습니다.
이유: 100미터 출발선에서

출발 소리와 함께 뒤쪽 다리에

순간적으로 힘을 주면서 뒤쪽

다리와 연결된 허리의 요방형근

(腰方形筋,Quadratus Lumborum)

이 순간적으로 수축 후 정상적으로 

이완되지 않아 발생한 경우입니다. 

스트레칭 부족이 원인으로 

사료됩니다.


자가 치료법: 요방형근(腰方形筋, Muscle QuadratusLumborum) 스트레칭



이해를 돕기 위해 아래에 2가지 Youtube 영상을 올려둡니다.


The Quadratus Lumborum Stretch by Dr.Jo.





The Quadratus Lumborum Stretch by Dr. MikeWasilisin D.C.


바로 위 Dr. Mike Wasilisin D.C.의 유투브 동영상을보신 분은 아시겠지만 KART에서 공식적으로 행하는 운동전후 스트레칭 중 마지막 동작인 “온몸비틀기”와 유사하다고 생각하실 겁니다. 바로 "온몸 비틀기" 동작이 요방형근(腰方形筋, Muscle Quadratus Lumborum) 스트레칭을 위한 동작입니다.

 

그럼, 바른 자세로 충분히 스트레칭을 하셔서 부상없는 즐거운 달리기 되시기 바랍니다.

 

April 21, 2016

Henry Yoon. L.Ac.

답글

목록

▲ top
이전글 무릎 통증(바깥쪽) - 장경근염(IT Band Syndrome) [3]
Henry
 2016.05.08.

 

 

레이어 닫기